トレーニングジム(女性)

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2022.04.07ダイエット

ダイエット中にアルコールはあり?なし?

ダイエット、アルコール、お酒

こんにちわ!トレーナーの島津です。





みなさんお酒はお好きですか?





僕は嗜む程度に好きです。





読者の方々にもお好きな方はいると思いますが





ダイエットを決意した日、アルコールもやめよう!と思っていませんか?





確かに、一般的に考えればそうですが...





僕はダイエット中だろうが、筋トレしまくっていようがアルコール摂取は「あり」と考えてます。





なしの考え方では、アルコールを摂取するとコルチゾールというストレスホルモンが出て、





これが筋肉を分解したり、アルコールを分解している間は筋肉の合成がされない。





というデメリットにフォーカスしているからだと思います。





また、アルコール摂取をすると自然と高カロリーの食べ物を摂取してしまうという論文もあります。





しかしながら、24時間飲み続ける事をしなかったり、高カロリー食品を避けたり、





糖質のない蒸留酒を選べばこの辺は回避出来ます。





・アルコールはたしなむ程度





・週1.2回程度に抑える





・蒸留酒を選ぶ





・カクテルやビール、日本酒を飲む際はつまみに気をつける





これらを意識していけば十分ダイエット中のアルコールも問題ありません。





もし控えられないのであれば...





それはもうアルコール中毒ですね...





まずはアルコールを辞められない原因を見つけて解消しておきましょう。





アルコールと上手に付き合って、無理のないダイエット生活を送りましょう。


パーソナルトレーナー 島津 鉄平